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睡前十分鐘瑜伽操:睡覺前的減脂塑形訓練計劃

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睡前十分鐘瑜伽操:睡覺前的減脂塑形訓練計劃

總是抱怨沒時間運動的小伙伴趕緊看過來了,這次給大家帶來了10分鐘瑜伽操,減脂又能塑形,堅持下去會有驚喜!?

睡前十分鐘瑜伽操:睡覺前的減脂塑形訓練計劃www.wkixt.icu

step1

先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

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step2

右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復左腳再做;

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step3

面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復整組動作。

美化背肌瑜伽

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step1

先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

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step2

雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

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step3

再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

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step1

先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

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step2

身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

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step3

左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復左右方向。

擊退肚腩瑜伽

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step1

先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

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step2

將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復整套動作。

標題:睡前十分鐘瑜伽操:睡覺前的減脂塑形訓練計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/26/406192.htm


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