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10個瑜伽動作:瘦腰、提臀一起

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10個瑜伽動作:瘦腰、提臀一起

瑜伽是不少女生喜歡的運動,不僅可以放松身心,而且能減肥塑形,下面給大家分享10個瑜伽動作,每天回家就可以練練!

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做法:

深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離約90到105厘米。兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉90°,左腳稍轉向右,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直。

呼氣,向右側彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂,與右肩成一條直線,并伸展軀干。眼睛注視向伸展的左手拇指。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘,均勻深長地呼吸。然后換另一邊,重復動作。

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做法:

坐下,兩腳向前伸直,左腳彎曲,交叉跨過右腿成山型,置於大腿側,腳掌著地。右手越過左腳膝蓋外側,并握住左腳大拇指。

左手繞過背往前伸,盡量碰到肚臍。頭部盡量往左后轉。眼睛注視正前方一點,自然呼吸,保持此姿勢 30 秒鐘。回復原來動作,左右換邊,重復 4 次。

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做法:

跪坐在瑜伽墊上,雙手合十向上抬直,然后做起,身體慢慢的向前趴在地板上。此時眼睛要朝前方看,胸部盡量靠近地板,臀部向上提,保持3分鐘。

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做法:

使身體平躺在地板上,雙臂支撐地板,頭漸漸的往后仰,直至支撐在地板上,胸部盡量往上提,然后慢慢的放開雙手順時針旋轉,朝眼睛仰視的方向伸直。保持30秒,休息片刻。

傍晚的時候可以練習這6個動作。

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做法:

用山式站姿勢站立。雙手彎曲,并攏于胸前大約45°,成合十禮。合雙掌時,雙眼下垂目光注視合掌的指尖,能夠凝聚心神,排除妄念。心情放松,讓氣息往下沉,達到逐漸安定的作用。

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做法:

全身伸直,雙臂上舉過頭,雙臂分開與肩寬,稍向后仰頭和雙臂。

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做法:

筆直站立,然后慢慢的向前彎腰,同時雙手支撐在自己的小腿上,整個身體與腿呈45°。呼吸情況,站立時吸一口氣,彎腰的過程中漸漸的吐氣,盡量慢,不著急。一組20個,左右,也可以根據自己的運動量適當的調整。

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做法:

雙手撐在瑜伽墊上,呈俯臥撐姿勢,左腳慢慢地抬起,大約與肩膀一樣高度即可,同時頭抬起與地面呈水平,眼光直視前方。然后換右腳。一組輪換10次左右。

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做法:

將身體下彎,用雙掌撐在地板上,兩腳稍靠后一步,使身體呈倒V字型,注意身體上半身與手臂在一條水平線上,保持5分鐘,休息片刻。

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做法:

慢慢呼氣,下巴和胸部垂直向下,胸部位于手掌之間。手肘緊貼身體兩側,胸部下沉,尾骨上提。這個動作不僅可以練翹臀還可以練手臂哦!

標題:10個瑜伽動作:瘦腰、提臀一起

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/26/406204.htm


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