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想練出強壯的肩膀?7個動作加入練肩的訓練計劃

4人學習

想練出強壯的肩膀?7個動作加入練肩的訓練計劃

擁有強壯的肩膀是不少男士的夢想,能讓我們穿衣有型,化身行走的衣架子,下面給大家介紹7個練肩動作,趕緊加入你的訓練計劃!?

01

杠鈴借力推舉 4組x6-12次

練習過程中注意

控制下落速度以及核心收緊

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02

上斜側平舉 4組x12-15次

動作連貫,不要停頓,小重量即可

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03

俯身繩索側平舉 4x12-15次

動作連貫,不要停頓,同樣追求肌肉收縮

小重量即可

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04

繩索前平舉 4x12-15次

動作連貫,不要停頓

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05

老司機開車 4組x8-12次

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06

單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次

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07

繩索面拉 4組x15-20次

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標題:想練出強壯的肩膀?7個動作加入練肩的訓練計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/26/406231.htm


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