波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網女生動作 > 3個練腹動作得到平坦腹部

3個練腹動作得到平坦腹部

3人學習

3個練腹動作得到平坦腹部

有的小伙伴可能練了蠻久腹部,效果還是不明顯,可能是你做的動作沒用到腹部發力,這次給大家分享3個練腹動作,助你早日練出馬甲線!

平腹瘦腰動作1:坐姿蹬腿

坐在瑜伽墊上,雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空于地面,腳尖想想,雙臂曲肘,雙手向后撐在瑜伽墊上,上半身向后傾斜,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此動作反復進行30次,并循環3組。

3個練腹動作得到平坦腹部www.wkixt.icu

平腹瘦腰動作2:仰臥抱膝

坐在瑜伽墊上,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,上半身盡量向后傾斜壓低,雙臂向頭頂上方伸直,五指張開,腹部發力,將上身向前抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,雙手保持雙膝,并停留5秒。此動作反復進行30次,循環3組。

3個練腹動作得到平坦腹部www.wkixt.icu

平腹瘦腰動作3:側平板提臀

雙腳交叉撐地,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上,并將身體支撐起來,保持身體挺直,收緊腹部,然后將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,并循環3組。完成后換另一側繼續。

3個練腹動作得到平坦腹部www.wkixt.icu

千萬別小看這3個簡單的動作哦,

它們可以提升軀干的穩定性,

并有效鍛煉核心肌肉群。

標題:3個練腹動作得到平坦腹部

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/26/406239.htm


更多精彩的內容

6個拉伸身體的動作,減輕預防腰酸背痛

0閱讀,2018-11-17 - 1:03:04

1、膝碰胸式 仰臥,雙腳打開與髖同寬 屈右膝,將右膝盡量靠近胸部 雙手抱住小腿脛骨 保持5-10個呼吸,換左側 2、半快樂嬰兒式 仰臥...

閱讀全文

俯臥抬腿,女生鍛煉美臀的好動作

1閱讀,2018-10-30 - 10:52:00

沒什么比緊實上翹的臀部更讓人著迷,性感的翹臀是女性們去到健身房的愿望。鍛煉臀部有很多常見的動作,最經典的莫過于深蹲。有句話是這...

閱讀全文
最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!

最全最詳細的深蹲指南

2閱讀,2018-10-28 - 1:25:58

深蹲也叫全蹲,通過加強下半身 和無數的輔助肌群,臀部和腰部區域, 來增加肌肉的的運動能力,穩定性,肌肉力量, 深蹲可以在任何場地進...

閱讀全文

5個瘦背動作:練出漂亮美背

2閱讀,2018-10-26 - 0:45:48

美背也是不少女生的鍛煉目標,這次給大家分享5個瘦背動作,減掉背部多余脂肪,練出好看美背! 1.每日擴胸 做法: 只要一有時間就做大幅...

閱讀全文

8個動作在健身房練出翹臀的教學方法

2閱讀,2018-10-24 - 9:50:27

翹臀是性感的象征,是不少女生的鍛煉目標,下面給大家分享8個健身房里經典的練臀動作,助你早日練出美臀! ?動作1 單腳直立負重后抬腿 2...

閱讀全文

8個史密斯機練臀動作:深度鍛煉臀部肌肉

2閱讀,2018-10-23 - 22:38:03

蜜桃臀是不少女生的健身目標,下面給大家分享8個練臀動作,借助史密斯機完成,趕緊加入你的訓練計劃中!?

閱讀全文

8個瘦腿動作,全身燃脂還能鍛煉臀部

2閱讀,2018-10-22 - 8:27:06

腿部是很容易堆積脂肪的位置,相信大家都不想擁有大象腿,這次給大家分享8個瘦腿動作,還有提臀的效果!? 動作1:半蹲跳 2-3組*10-15個 ...

閱讀全文

女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作

2閱讀,2018-10-22 - 8:22:40

好看的細直長腿是不少女生的夢想,這次就給大家帶來5個練腿動作,減掉多余的脂肪,重塑腿部線條,在家練起來!? 動作一: 平躺在地面上...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆