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慢跑常見的6個誤區

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慢跑常見的6個誤區

慢跑是不少小伙伴喜歡的減肥運動,不過大家在跑步的時候很容易走進一些誤區,下面給大家盤點6個方面,看你中了幾個?

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1.不做拉伸運動就跑

不管是什么運動,都必須在做熱身運動,慢跑特別需要在跑前做拉伸,這樣才能防止受傷。另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢跑常見的6個誤區www.wkixt.icu2.隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業的跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一號也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

慢跑常見的6個誤區www.wkixt.icu3.就跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多,儲備能源“脂肪”開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

慢跑常見的6個誤區www.wkixt.icu4.跑步姿勢很隨意

上面我們也教大家如何正確的慢跑了,正確的跑步姿勢是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。

慢跑常見的6個誤區www.wkixt.icu5.跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個小時是白跑了!

慢跑常見的6個誤區www.wkixt.icu6.跑完就坐下

如果第二天不想腰酸背痛的話,且變成粗壯的肌肉腿的話,跑完后不要馬上停下休息,應繼續慢走幾百米,待全身放松后,做一些拉伸活動。

標題:慢跑常見的6個誤區

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/27/406251.htm


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