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天冷運動不出汗減肥嗎?

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天冷運動不出汗減肥嗎?

天氣越來越冷,大家感覺到自己運動沒有夏天那么勤奮,越來越少的排汗量,也會讓人懷疑:冷天減脂,到底有沒有效率!?

“練了一會都沒出汗?有用嗎?”;“需要多穿幾件“發汗服”嗎?”;“冬天有哪些適合健身者吃的東西?”

那么就針對幾個常見的,秋冬季運動問題和誤區做個解釋,再附贈幾條冷天運動的 Tips~

想要瘦,千萬不要冷天就開始冬眠,讓秋膘貼在身上一整年!

天冷運動不出汗減肥嗎?www.wkixt.icu

一 天冷運動沒流汗就不會瘦?

流汗多并不代表減脂效果好!民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服,都是“看著管用、實際坑爹”的把戲,體重會變輕沒有錯,但那幾斤瘦的都是水。

每次在健身房看到那些穿得像宇航員一樣的人,就替他們悶得慌…

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關于這個誤區,國外有位小哥也給大家做了實驗,示范 24 小時內利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤,誰讓人的身體里 90% 以上都是水呢?

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解釋完了誤區,其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多,雖然流的汗少了,但是只要心率有達到標準,那么運動效果和出一身汗時是一樣的。

氣溫比較低的時候,流汗少的小伙伴不只不必因此氣餒,不管流汗不流汗,該運動就運動,做好保暖就沒問題了。

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二 天越冷,熱身要越久

天冷更要熱身的原因有三個:

保持動力:不知道大家有沒有過,在暖和的屋里下定決心要出去運動,一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄?

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此時運動前熱身就發揮了保持動力的作用,在室內就讓身子暖和起來,出去遇到冷空氣時就不會有太大反差,避免給自己打退堂鼓。

防止受傷:在氣溫低的環境中,人體的關節和肌腱都會比較緊張、僵硬,運動時的受傷概率明顯高于其他季節。

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維護心血管健康:當身體突然遇到冷空氣,會造成血管收縮、血液變濃,給身體帶來負擔。

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所以,冬天運動關鍵就是熱身!可以說比訓練本身還重要!

以夏天來說,5~10 分鐘的熱身基本足夠,但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘也不算多。

三 運動沒流汗能少喝水嗎?

因為冷天的排汗量比夏天少,許多人就會忽略了及時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升,再加上遇到冷空氣,此時候身體沒有補水,血液一樣會變得濃稠,很容易造成血管阻塞!

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所以結論就是:冬天運動,減脂效果并不會更差。但氣溫、容易受涼、受傷是大家一定需要留意的小問題

標題:天冷運動不出汗減肥嗎?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/27/406258.htm


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