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4招教你練就蜜桃臀

2人學習

4招教你練就蜜桃臀

為什么...我們都喜歡 “屁股大的女生”?這還有什么疑問?試問...像這樣一顆蜜桃臀,哪個妹子不想擁有?哪個直男不會歡喜?2016年,曾有人做過《女生嘴性感部位》的調查,本以為胸部會是女生嘴性感部位,然而...胸僅排在了第三名,腰線第二,第一名就是臀部!

沒有什么能比渾圓上翹的臀部,更能體現女性的曲線與性感,無論是走路或是靜態,凹凸起伏、火辣十足的翹臀都是十足的吸睛…那么問題來了:如何才能練就翹臀?今天就給大家帶來一組全新的練臀教程,4個動作轟炸你的PP,讓屁股變得更加飽滿、緊俏。

?1)負重深蹲

其實光靠深蹲這一個簡單的動作,就能練就哇美翹臀;選擇適合自身重量的杠鈴,進行負重自由深蹲。后深蹲容易做,且承受重量大、安全系數高;將杠鈴放在頸后、抬頭、挺胸、直腰、肩胛收縮,將杠鈴準確放在斜方肌和三角肌上,兩手臂側抬,雙手握杠,然后深蹲。

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2)負重坐姿蹬腿

充分熱身后,將雙腳放于踏板上,雙腳間距比髖關節略寬;上身挺直,收緊核心、挺胸,雙手握住器械兩側扶手,放松;上背部緊貼靠背,放松頸部,雙眼平視前方。深吸一口氣后,大腿前后側肌肉和臀部同時用力,配合呼氣,將重量蹬到頂點處,此時膝蓋不能完全伸直,在頂點處停留一秒鐘,深吸氣的同時,彎曲膝蓋,回到初始的姿勢;做3組,每組10-15次。

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3)阻力臀橋

屈膝、仰臥在地上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開;臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;用臀部發力,緩慢而有控制地重復3組,每組15次。

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4)徒手弓箭步深蹲

挺胸收腹、雙腳與髖同寬站立,右腳向前邁一大步成弓箭步,然后下壓;下壓時吸氣,還原時呼氣;注意全程抬頭挺胸、腰收緊,兩腳同時用力;做3組,每組15次。

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其實想練就完美翹臀,除了有正確、科學的健身指導,其余就都要靠你的堅持與恒心。加油哦。。

標題:4招教你練就蜜桃臀

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