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6個自重練腿動作:強化雙腿力量

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6個自重練腿動作:強化雙腿力量

腿部是不少小伙伴容易忽略鍛煉的位置,但想練出好身材,腿部訓練是不能少的,下面給大家介紹6個自重練腿動作,一起動起來!?

6個自重練腿動作:強化雙腿力量www.wkixt.icu

雙腳開立與肩同寬

雙手交叉在胸前

脊柱保持中立位,膝蓋與腳尖方向一致

蹲到最低點之后

先做一個半程起身

再做一個全程起身

把這視為完整的一次深蹲

你需要重復12~15次

并循環4~6組

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雙腳僅僅并攏,不必在意膝蓋

下蹲時腳跟不能離開地面

脊柱始終保持中立位

膝蓋與腳尖方向一致

腳跟不能離開地面

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使用寬距深蹲,為了使膝蓋

能夠與腳尖方向一致

你應該讓腳尖微微向外15~30度

這樣下蹲時才能不扣膝蓋

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身體前后推移

訓練腿部肌肉的穩定性

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不必完全站起來

只是訓練腿部爆發力就可以了

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雙腳做開合跳

下蹲時膝蓋與腳尖方向必須一致

標題:6個自重練腿動作:強化雙腿力量

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/28/406310.htm


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