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5個瘦手臂動作,在家自己就可以練習

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5個瘦手臂動作,在家自己就可以練習

手臂上的肉比較多或者松弛的話,會顯壯,這次給大家介紹5個瘦手臂動作,幫助你減掉手臂贅肉的同時還有塑形的效果,趕緊動起來!

5個瘦手臂動作,在家自己就可以練習www.wkixt.icu

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練習次數:3 ~ 5次(手臂彎曲后伸直為1次)

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1. 從四足支撐姿勢開始,肘關節彎曲接觸地面,吸氣。肘關節彎曲接觸地面,吸氣。

2. 呼氣,肘關節抬起。呼氣的同時,整個手掌按壓地面,肘關節慢慢抬起支撐起上身。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。

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3. 持續呼氣,直至手臂完全伸直,然后吸氣。持續呼氣,雙臂伸直后吸氣。

4. 呼氣,肘關節回落至地面。呼氣的同時,肘關節慢慢回落至步驟1的姿勢。要有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。

彎曲手臂

練習次數:10次(手臂彎曲后伸直為1次)

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1. 四足支撐,吸氣。采用基本姿勢中的四足支撐,吸氣。

2. 呼氣,肘關節彎曲,然后吸氣。呼氣的同時,整個手掌按壓地面,肘關節慢慢彎曲。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。背部下降至與地面平行的位置后,吸氣。

3. 呼氣,手臂伸直。呼氣的同時,慢慢伸直手臂,回到步驟1的姿勢。

背臂支撐

練習次數:10次(手臂支撐后放松為1次)

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1. 站立時與墻壁保持一定距離,背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,腳跟與墻壁保持一定距離,靠墻站立。背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。

2. 呼氣,手掌按壓墻壁,保持5 ~ 6秒。呼氣的同時,整個手掌用力按壓,把上身和手肘推離墻壁。自然呼吸,保持這個姿勢5 ~ 6秒。呼氣時回到步驟1的姿勢。

墻壁俯臥撐

練習次數:10次( 手臂彎曲后伸直為1次)

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1. 面向墻壁站立,手掌接觸墻壁,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,面向墻壁站立,身體距離墻壁約一臂遠。手掌位置比肩稍低,按壓墻壁,吸氣。

2. 呼氣, 肘關節彎曲。呼氣的同時,慢慢彎曲肘關節。肩胛骨位置保持不變,上身接近墻壁后吸氣。之后呼氣,肘關節伸直,回到步驟1的姿勢。

側身·墻壁俯臥撐

練習次數:10次( 左臂連續練習10次→右臂連續練習10次為1組)

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1. 側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。

2. 呼氣,肘關節彎曲,吸氣。呼氣的同時,慢慢彎曲左側肘關節,身體靠近墻壁。左側肘關節彎曲至最大限度后吸氣。之后呼氣,伸直手臂回到步驟1的姿勢。練習這個動作時,注意鍛煉左臂到腋下的肌肉。

標題:5個瘦手臂動作,在家自己就可以練習

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/28/406317.htm


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