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最簡單的健身動作:平板支撐,鍛煉核心肌肉力量

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最簡單的健身動作:平板支撐,鍛煉核心肌肉力量

動作要求不高、適合小白練習;隨時、隨地都可以開練,無場地、時間的約束;還能一次性鍛煉到腰、腹、臀部等核心肌群... ”沒錯,ta就是平板支撐。很多蘿莉也都會在社交網站po出自己平板支撐的健身照,一露自己性感的馬甲線~So,平板支撐真的能練出腹肌嗎?一天要堅持多久才算有效?今天小編就來講講平板支撐那!些!事!

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平板支撐,練的是什么?

平板支撐主要是針對核心肌群的鍛煉。核心肌群是指軀干深層肌肉群,鍛煉核心肌群能促進腹肌以及全身肌肉的鍛煉效果,但并沒有傳說中的瘋狂減肥效果,一般可作為腹肌鍛煉前的熱身動作。

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What。。。核心肌群?。什么是核心肌群?

所謂“核心”并不是“最重要”的意思,而是指人體結構的中間環節,也就是人體的軀干位置;脊柱、骨盆相連的這些肌肉就稱之為核心肌群,針對這些肌肉的訓練就稱為“核心訓練”。

平板支撐,應該怎么練?

雙肘彎曲支撐,肩膀和肘關節垂直于地面;雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直;頭部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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分享兩個錯誤動作:眼睛要看向地面,不要過度抬頭;腰部不要塌陷;屁股不要翹太高。

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給大家整理了一組《30天平板支撐》訓練法則,可以參考下來練習,記得注意合理的休息。

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平板支撐的動作雖然很簡單,但是需做得標準;在沒有教練能幫你糾正動作時,可以在做動作時讓別人幫你拍照,從照片比對中發現自身不足,加以改正。或者可以對著家里的大鏡子練習哦。

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標題:最簡單的健身動作:平板支撐,鍛煉核心肌肉力量

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/29/406419.htm


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