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拉伸動作教學:動態貓式,部位:菱形肌,軀干屈肌

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拉伸動作教學:動態貓式,部位:菱形肌,軀干屈肌

在現在高強度的工作壓力下背部損傷的人員越來越多。雖然背部疼痛或者損傷沒有任何單一原因,但是背部的緊繃度和靈活性降低卻是重要的影響因素。下面介紹的這個拉伸運動將有效地改善脊椎的靈活性.為背部的推間盤提供氧氣,同時降低可能導致不適的整體肌肉緊張度。

拉伸動作教學:動態貓式,部位:菱形肌,軀干屈肌www.wkixt.icu

注意事項:保持髖部位于雙膝之上, 保持肩部位于雙手之上。

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?動作教學:1:跪在地板上,雙手和雙膝著地。

2:收回腹肌以弓起脊椎; 將下巴收至胸部位置。

3:恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

每次重復 一系列動作時都應持續 1至3秒的時間。 以連續、可控制、流暢的順序重復10至12次。

呼吸教學:弓起脊椎時呼氣;每次釋放拉伸時吸氣。

標題:拉伸動作教學:動態貓式,部位:菱形肌,軀干屈肌

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/29/406439.htm


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