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健身時注意這5個方面:提高鍛煉效果

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健身時注意這5個方面:提高鍛煉效果

最近有小伙伴給幫主留言說自己堅持鍛煉了很長一段時間,效果不怎么明顯!這可能是你在低效健身,這次幫主給大家分享健身時需要注意的5個方面,提高鍛煉效果!

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第一點、熱身非常重要

大家在開始進入健身鍛煉前,一定養成一個喜歡,就是熱身。熱身真的非常重要,無論你今天的鍛煉時間多么緊張,都不能忘了這一步。

如果你忽略了熱身,就開始正式組的鍛煉,這樣會讓我們在訓練中非常容易受傷,讓肌肉出現拉傷或抽筋等情況。

所以,我們每一次訓練之前,都要分出十分鐘左右的時間,去做完全身的熱身和拉伸動作,讓我們肌肉舒展開了,再逐步的投入到正式訓練中。

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第二點、保持良好的訓練狀態

大家在健身前,一定要感覺下自己今天的訓練狀態是怎么樣的,你身體有沒有感覺很疲憊,如果過于疲勞,就適當的減輕今天的訓練強度或放棄不練。

我們要保證自己每一次訓練時的狀態都是良好的,這樣才能在鍛煉中更加專注和投入,讓鍛煉效率變得更高。

第三點、注重訓練基礎

大家要知道,健身訓練也是一個過程,我們不能過于著急,不可能一上來就可以用30KG的重量去鍛煉。我們肯定要從5KG的訓練去開始逐步的提升,不要好高騖遠。

所以,大家在健身中,一定要注重訓練的基礎,把最基礎的東西掌握好后,再逐步的往上提升。

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第四點、優先鍛煉弱點部位

我相信,很多訓練者都會知道自己身體哪個部位最弱,自己最想讓哪個部位變得更好,我們在健身中就要優先去鍛煉這些部位。

例如你的手臂很粗壯,但是胸肌很弱,我們在鍛煉中就要注重對胸肌的鍛煉提高,可以把手臂提升日換成胸肌提升,一周針對性的鍛煉胸部兩次,這樣就可以讓我們的胸部得到有效的提升。

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第五點、找一個靠譜的鍛煉伙伴

大家在健身中,可以給自己找一個靠譜的鍛煉伙伴。這樣可以讓我們在鍛煉中相互有個照應,做重量突破時也好有保護,這對于健身幫助是非常大的。

并且在鍛煉中有一個靠譜的鍛煉伙伴,互相間也可以相互督促,鍛煉動作出現錯誤了,也可以及時指正出來,這可以讓我們的鍛煉效率大大的提升。

標題:健身時注意這5個方面:提高鍛煉效果

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/29/406457.htm


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