波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網瑜伽動作 > 7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿

3人學習

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿

擁有一雙細直好看的美腿是不少女生的夢想,下面幫主給大家分享7個瘦腿瑜伽動作,在家里就能完成練習,適合喜歡宅在家里的小伙伴!

1、三角站立前屈伸展

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:山式站立。右腳向前邁出一大步,雙腿呈三角站立。腰腹用力,上半身向下彎曲,腹部緊貼右腿大腿,頭部緊貼右腿小腿。雙手貼于地面,手指朝向后面,盡量向后面伸展。

2、戰士一后彎

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:山式站立。右腳向前邁出一大步,帶動左腿向前拉伸。右腿小腿垂直于地面,大腿水平;左腳踮起。腰腹用力,上半身向后彎曲,雙手順著上半身向后伸直,雙手手指相握。

3、側板變式

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:側臥在地面上。右手手掌貼地,手指朝向頭部上方,右腳側面著地。右手、右腳發力,身體向上抬起。腰腹用力,左腿膝蓋上頂,髖部打開,左腳貼著右腿向上移動,腳尖踮起;左手叉腰。

4、單腿斜板變式

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:俯臥在地面上。雙手分開,與肩同寬,貼于地面,置于胸部兩側。雙手、雙腳發力,身體向上抬起。臀部上提,右腳踮起。腰腹用力,左腿從身體后面向上拉伸,小腿向前彎曲,置于背部上方。

5、手肘輪式

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:山式站立。上半身向后彎曲,雙手從身體前面向后下方拉伸,手掌著地,手指朝向和雙腳相同,身體呈下腰狀態。腰部上頂,頭部和雙肩下沉,雙手手掌和小臂貼地,,頭部貼于雙手。

6、騎馬斜板變式

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:俯臥在地面上。雙手手掌貼地,略微并攏,置于胸部兩側。雙手發力,身體向上抬起,左腳踮起。腰腹用力,右腿從身體右側向前邁出,腳掌著地,髖部打開,右腿大腿貼于腰部,小腿垂直于地面。

7、坐角式

7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿www.wkixt.icu

體式要點:坐立在地面上。雙腿向兩側拉伸,髖部打開。腰腹用力,上半身向下彎曲,接近貼于地面。雙手向兩側前方伸直,摸住雙腳腳后跟

標題:7個瘦腿瑜伽動作:練出一雙細直腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/29/406462.htm


更多精彩的內容

練瑜伽平衡體式站不穩要怎么解決呢?

4閱讀,2018-11-23 - 8:43:32

對于瑜伽初學者來說,在練習瑜伽平衡體式時,大部分伽人都會遇到下面的一種尷尬狀況,比如: 練習戰士三式,半月式等,整間教室里都很安...

閱讀全文

10個核心瑜伽體式,增強自己的絕對核心力量

5閱讀,2018-11-23 - 8:42:06

今天推薦的10個核心瑜伽體式要常練! 核心力量體式 ↓↓↓ 1.斜板式 雙手撐地,對齊肩膀 雙腳踩地,與髖同寬 腹部內收,背部飽滿 脖子后...

閱讀全文

6個瑜伽體式,輕松瘦肚子,變成小蠻腰!

2閱讀,2018-11-17 - 0:56:05

6式瑜伽幫你緩解吃撐的肚子 讓你吃再多也不拍胖! ▼ 消食瑜伽體式 抱膝滾動 后背貼地,雙手抱膝,微微向上滾動,輕輕地抬,不要過于用力...

閱讀全文

7招瑜伽體式,幫你輕松遠離偏頭痛!

2閱讀,2018-11-17 - 0:55:16

如果你經常頭痛,甚至偏頭痛,那么瑜伽可以幫助你減緩頭痛。像大多數瑜伽療法一樣,沒有一個瑜伽體式可以讓你的頭痛永遠消失。 瑜伽作為...

閱讀全文

8個瑜伽動作:放松身體僵硬

2閱讀,2018-11-17 - 0:49:18

長期不運動再加上久坐,很容易導致身體僵硬,更別說什么劈叉了,不知道你下腰還能不能做到?這次幫主給大家分享8個瑜伽動作,拉伸走一波...

閱讀全文

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)

2閱讀,2018-11-16 - 10:49:14

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助。 瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助,讓血液流通到關節,讓關節周圍血液循環更加通暢。...

閱讀全文

冷身運動瑜伽體式8個教學

2閱讀,2018-11-15 - 8:38:57

瑜伽最舒服的幾個體式——當你練完一套瑜伽后,可以選擇其中的幾個體式練習來放松身體,讓你的瑜伽習練更具成效。您一定超級喜歡! 01|鴿...

閱讀全文

10個瑜伽動作:瘦身又提高氣質

3閱讀,2018-11-5 - 16:02:36

瑜伽備受不少女生喜歡,可以瘦身,還可以提升氣質,下面給大家分享10個瑜伽動作,每天在家里練練,讓你擁有好身材。 1、搖擺式(順時針,...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆