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早上健身好?還是下午健身好?

2人學習

早上健身好?還是下午健身好?

相信不少小伙伴有這樣的困惑,早上健身好?還是下午健身好?這次幫主就來和大家聊聊這件事!

01

早上時段運動:(06:00~11:00)

早起運動能讓你一整天充滿斗志,在一天當中都能讓代謝處于較高的水平,對于燃脂來說,非常有幫助。

睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,沒必要強求一定要早起運動,即使你有晨練的習慣,睡眠不足會影響運動的成效,更何況健身的本質在于健康,不如多睡1小時,養精蓄銳后,下午再戰!

02

下午時段運動:(14:00~18:00)

此時身體肌肉的血液供給量充足,這時你的體溫也會較高, 肌肉及神經的狀態不錯, 同時中飯后身體糖份充足,更能釋放更多的能量,此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好,受到運動傷害的危險也會降低。

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03

晚上時段運動:(18:00~21:00 )

大部份的人會選擇在這個時間段健身,但要注意的是,不宜太晚,至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身,會使交感神經處于興奮的狀態,進而影響睡眠,使睡眠質量更差。

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單從健身效率上來看,下午健身顯然更占優勢。

下午健身會比早上健身多出50%左右的肌肉增長效果,多出20%左右的力量增長效果。

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而追溯到原因方面,下面三個原因決定了下午健身效率更高的結果。

一、下午身體激素分泌旺盛

在早上剛清醒的階段,身體很多機體還處于半休眠狀態,所以分泌激素的能力也就不怎么強。人體運動能力有一部分是由激素控制的,不然為什么有些競技體育會用人工激素呢?

而人體到了下午階段,經過一段時間的活動或者工作,機體被完全喚醒。身體激素分泌也會比較強,從而影響了你的訓練效率。

腎上腺素、睪酮素、甲狀腺素等等身體激素都可以影響你的訓練重量和時間,從而決定了你訓練效果。

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二、下午體溫較高

下午體溫較高,較高的體溫可以提高關節和肌肉的潤滑度,從而讓力量充分發揮。

較高的體溫還可以幫助喚醒心肺以及其余機體的功能,所以我們下午跑步會發現“極點”來的更晚一些。

而早上由于體溫較低的原因,如果你想讓你的心肺和肌肉火力全開的話,那你就需要更長時間的熱身才行。

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三、下午注意力更集中

這個大家都感同身受,很明顯上午健身總是昏昏沉沉,而到了晚上健身的時候,注意力就會更加集中。

健身講究念動一致,集中的注意力能幫助你更深入的貫徹動作標準和肌肉發力,也能幫你預防受傷。

如果早上想要集中注意力的話,那你得喝一大杯咖啡或者氮泵才行,也有人會用茶來刺激大腦。

所以如果你想健身效果更好的話,那就在下午健身吧,下午體溫和激素水平處于峰值。

 

建議根據自己的生物鐘去調整健身時間

 

重要的是要聽從自己身體的指示和節奏

 

讓身體在某一個特定的時間段形成習慣

標題:早上健身好?還是下午健身好?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/29/406470.htm


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