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9個晨練瑜伽動作:清腸減脂又塑形

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9個晨練瑜伽動作:清腸減脂又塑形

現今生活壓力大,相信不少小伙伴飲食不規律,從而導致肥胖,這次幫主給大家分享9個晨練瑜伽動作,清腸減脂又塑形!

01仰臥抱膝式

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?仰臥,彎曲膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔

02站立前屈

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?雙腳打開與髖同寬,雙手抓腳踝

?在腹部和大腿中間放個抱枕

03貓式伸展

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?膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀

?呼氣低頭弓背,腹部極度內收

?保持10次呼吸,重復5次

04分膝嬰兒式

?大腳趾相觸,膝蓋分開

?雙手往前延展,額頭貼地

05下犬式

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?腳與髖同寬,壓實地面

?雙手與肩同寬,壓實地面

?腹部內收上提,坐骨向后延展

06雙角式

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?雙腳打開一條腿的長度,雙手抓腳踝

?彎曲手肘,折疊向下

07犁式

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?仰臥,雙手扶住背部,雙腿來到頭頂上方

?保持腹部內收,背部延展

08仰臥扭轉

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?仰臥,彎曲左膝蓋,向右側著地

?肩膀壓地,保持2分鐘,換邊

09融心式

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?膝蓋對齊髖部,雙手往前延展

?胸腔、下巴或額頭貼地

?保持5分鐘

?最后在嬰兒式放松

標題:9個晨練瑜伽動作:清腸減脂又塑形

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/30/406496.htm


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