波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網瑜伽動作 > 11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿

0人學習

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿

如果你有骨盆傾斜、大腿內旋、膝蓋超伸、X或者O型腿,那么不妨試試幫主這次介紹的一套瑜伽動作,助你擁有一雙好看的美腿!

 

1.激活臀大肌

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

用彈力帶套住大腿,雙腳打開略寬于肩部;臀部向下向后坐,脊背保持挺直,目視前方;練習5-8組。

 

2.激活小腿肌肉

(腓腸肌、脛骨后部和比目魚肌)

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

山式站立,雙腳并攏,踮起腳尖,然后落下,練習5-8組。

 

3.拉伸雙腿后側

(腘繩肌、比目魚、腓腸肌和跟腱)

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

彈力帶套在大腿上,做下犬式,注意將注意力集中在雙腿上,盡力去拉伸大腿后側。

 

4.加強核心及穩定

(腹直肌、腹橫肌)

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

彈力帶套在大腿上,屈膝跪立在地面,進入斜板式,保持5-8個呼吸。

 

5.加強核心及穩定

(腹斜肌)

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

從斜板式直接過度到側板式,收緊核心保持身體平衡,保持5-8個呼吸,換另一側。

 

6.伸展髖關節

(腘繩肌和臀部肌肉)

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

彈力帶套在大腿上,做橋式,注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對抗。

 

7.加強髖外展肌群

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

側臥,雙腿并攏,大腿套彈力帶,微屈雙膝,呼氣,右腿打開與彈力帶對抗,動態練習5-8組,換另一側。

 

8.緩解肩頸不適

(加強臀部肌肉)

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

俯臥,雙腿并攏伸直,雙手臂向前伸展,抬一條腿向上,同時向上抬另一側手臂,保持3-5個呼吸,換另一條腿,動態練習3-5組。

 

9.伸展股四頭肌

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

仰臥,將瑜伽磚放在骶骨處,雙腿伸直,腳尖回勾,抬起左腿膝蓋靠近腹部,右腿用力延展下壓,保持3-5個呼吸,換另一側,重復練習5-8組。

 

10.拉伸大腿內收肌

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

仰臥,雙腿屈膝,將右腳放在左大腿上,抬起左腿靠近腹部,保持3-5個呼吸,換另一側。

 

11.放松骨盆及雙腿

11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿www.wkixt.icu

側臥,頭部枕瑜伽磚,雙腿中間夾一個枕頭,閉上眼睛,徹底放松3-5分鐘,換另一側。

標題:11個瘦腿瑜伽動作:打造細腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/30/406505.htm


更多精彩的內容

練瑜伽平衡體式站不穩要怎么解決呢?

4閱讀,2018-11-23 - 8:43:32

對于瑜伽初學者來說,在練習瑜伽平衡體式時,大部分伽人都會遇到下面的一種尷尬狀況,比如: 練習戰士三式,半月式等,整間教室里都很安...

閱讀全文

10個核心瑜伽體式,增強自己的絕對核心力量

5閱讀,2018-11-23 - 8:42:06

今天推薦的10個核心瑜伽體式要常練! 核心力量體式 ↓↓↓ 1.斜板式 雙手撐地,對齊肩膀 雙腳踩地,與髖同寬 腹部內收,背部飽滿 脖子后...

閱讀全文

6個瑜伽體式,輕松瘦肚子,變成小蠻腰!

2閱讀,2018-11-17 - 0:56:05

6式瑜伽幫你緩解吃撐的肚子 讓你吃再多也不拍胖! ▼ 消食瑜伽體式 抱膝滾動 后背貼地,雙手抱膝,微微向上滾動,輕輕地抬,不要過于用力...

閱讀全文

7招瑜伽體式,幫你輕松遠離偏頭痛!

2閱讀,2018-11-17 - 0:55:16

如果你經常頭痛,甚至偏頭痛,那么瑜伽可以幫助你減緩頭痛。像大多數瑜伽療法一樣,沒有一個瑜伽體式可以讓你的頭痛永遠消失。 瑜伽作為...

閱讀全文

8個瑜伽動作:放松身體僵硬

2閱讀,2018-11-17 - 0:49:18

長期不運動再加上久坐,很容易導致身體僵硬,更別說什么劈叉了,不知道你下腰還能不能做到?這次幫主給大家分享8個瑜伽動作,拉伸走一波...

閱讀全文

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)

2閱讀,2018-11-16 - 10:49:14

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助。 瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助,讓血液流通到關節,讓關節周圍血液循環更加通暢。...

閱讀全文

冷身運動瑜伽體式8個教學

2閱讀,2018-11-15 - 8:38:57

瑜伽最舒服的幾個體式——當你練完一套瑜伽后,可以選擇其中的幾個體式練習來放松身體,讓你的瑜伽習練更具成效。您一定超級喜歡! 01|鴿...

閱讀全文

10個瑜伽動作:瘦身又提高氣質

3閱讀,2018-11-5 - 16:02:36

瑜伽備受不少女生喜歡,可以瘦身,還可以提升氣質,下面給大家分享10個瑜伽動作,每天在家里練練,讓你擁有好身材。 1、搖擺式(順時針,...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆