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8個瑜伽動作:緩解生理期不舒服

2人學習

8個瑜伽動作:緩解生理期不舒服

很多女生朋友在生理期的時候都有痛經的體驗,感覺自己哪里都不對勁!這次幫主給大家分享8個瑜伽動作,助你緩解痛經!

 

動動肩胛骨暖身

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使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。

轉動雙肩。

將手放在膝上,做一個深呼吸。

 

貓背式伸展骨盆肌群

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四足跪姿準備,背部呈直線。

慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢1-2秒

吸氣預備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣優雅站立。

全部動作重復5-8次

 

嬰兒式休息

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雙腳跪姿自然張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然地擺動臀部運動骨盆。

整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸后,頭轉向另外一面。

 

仰臥英雄式放松腹腔與骨盆

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背部挺直跪于地面,如果感膝蓋不舒服,可以放一個瑜伽磚在臀部。

用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕松地左右轉動放松。

 

頭碰膝前曲式腹部按摩

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將雙腳在感到舒服的狀態下分開,另一只腳放在對側腿大腿間,曲單膝。

將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上,慢慢感受呼吸。

 

頭碰腿前屈坐式

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雙腳伸直,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。

手自然放前,腰部帶動身體慢慢擺動,腳尖上下伸展,找到最放松的姿勢。

 

躺姿蝴蝶式

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慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放松。

背后、頭部也放些枕頭,慢慢往后躺。

腹式呼吸,感覺腹部地運動。

用手按摩腹部及穴道。

 

躺姿壓腿式

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兩腳卷曲,左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側,面朝左側,自然深呼吸吸氣,再換另外一邊。

標題:8個瑜伽動作:緩解生理期不舒服

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/30/406518.htm


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