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女生練胸有什么好處?女生怎么做才有好看的胸型?

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女生練胸有什么好處?女生怎么做才有好看的胸型?

胸部是女性性感的標志之一,所以在健身中練胸也是女性比較關心的問題,那么練胸到底有什么好處呢?

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增加承托力,改善胸形進行胸部訓練有助于固定乳房的形狀,減少乳房下垂的問題出現,特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女性隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化,主要原因都是肌肉隨年長流失,胸肌的承托力下降所致。

減少副乳,胸部贅肉

副乳和贅肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過于松馳所致,因為女性的胸部脂肪多這個問題就會更加明顯。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐,在內衣、衣服和手臂的擠壓下,胸部的脂肪就會無處容身而走出來,變成了大家所講的副乳,胸部贅肉。

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那如何才能擁有美美的胸型呢?接下來就是我們的在線教學時間啦~

(1)直立反舉飛鳥式

雙腳打開與肩部同寬,挺胸收腹,雙膝微微彎曲,雙手直臂于胸前,吸氣的時候雙手打開劃向體側,注意肩部要下沉,不能聳肩,徒手練的話,1組20個,持啞鈴的話,1組10個.

2)直立臂屈伸夾胸

和上個動作體態一致,雙腳打開與肩部同寬,挺胸收腹,雙膝微微彎曲,雙掌相合,緊緊夾住一張紙或者手機,要找到夾胸的感覺,一組20個,持啞鈴的話,1組10個.

(3)跪姿俯身飛鳥

上身微微向前傾,雙手直臂于胸前,吸氣的時候,打開雙臂劃向于體側,手腕低于肘部和肩部,注意保持肩膀下沉,不能聳肩哦,呼氣的時候,雙手合十回到體前再劃到頭頂,兩個動作為完整的一個,1組15個,持啞鈴的話,1組8個.

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(4)仰臥胸推

腰部略空,臀部和背部要緊貼于地面,直臂在胸口正上方,吸氣的時候,雙手打開下落,大臂和軀干保持45°-60°的夾角,肩部下沉,不要聳肩,1組20個,持啞鈴的話,1組12個.

(5)仰臥窄距胸推

這個動作和上面的動作其實是有點相似的,不過雙手直臂在胸口正上方,下落的時候,胳膊肘大概是在腰的兩側,注意手臂要伸直,1組20個,持啞鈴的話,1組10個.

(6)簡式俯臥撐接下犬式伸展

雙手撐在肩部的正下方平行線上,沉肩,胳膊角度在45°,控制我們的軀干落下,背部保持平直,不塌腰不撅屁股, 大腿和軀干保持在一條直線上,穩定好我們的核心,一組10個~12個

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?如果想要增加難度,進階的寶寶可以直接做簡式俯臥撐

標題:女生練胸有什么好處?女生怎么做才有好看的胸型?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/31/406628.htm


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