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形體式訓練:眼鏡蛇式拉伸

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形體式訓練:眼鏡蛇式拉伸

如果你跟現在大部分的人一樣,每天開車去上班,在辦公室里彎腰駝背地敲鍵盤,眼睛死 死盯住顯示屏幕。時間長了,你會感到脖子和后背僵硬、肩膀酸痛、脊椎彎曲等。一旦骨骼和關節變形,就會姿態扭曲,身體喪失平衡。接下來這個訓練動作會幫助你恢復身體平衡,站得更直,走路姿勢更加挺拔。

形體式訓練:眼鏡蛇式拉伸www.wkixt.icu

準備動作:俯臥在地板上,雙腿稍微分開向后伸展。 目視前方,屈肘,前臂和手掌著地。手掌撐地,伸直雙臂的同 時,慢慢抬高前胸,直至完 全擴展。雙肩后推并下沉,將尾骨向下朝恥骨方向用力。伸直脖 子,目視前方堅持15秒。放松,再重復該動作。重復做3次。

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? 此動作的最佳鍛煉部位 :豎脊肌,胸大肌, 腰方肌,腹直肌,背闊肌,中三角肌,臀大肌,大圓肌,臀中肌,小圓肌

鍛煉目標:脊柱關節

級別:中級

益處

強健脊柱,拉伸胸部、腹部和肩部

以下情形可不做:下背部損傷

標題:形體式訓練:眼鏡蛇式拉伸

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/31/406638.htm


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