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練瑜伽如何避免運動受傷?

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練瑜伽如何避免運動受傷?

瑜伽是不少小伙伴喜歡的運動,不過你不要以為瑜伽課結束后就想坐就坐想躺就躺了, 下面給大家盤點幾個需要注意的方面,不注意的話會使瑜伽效果打折,甚至影響身體健康,下面我們一起看看!

1、忌蹲坐休息

危害:

阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

宜:

每次瑜伽結束后應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

2、忌貪吃冷飲

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危害:

瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺。而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。

宜:

補充少量的溫白開水或鹽水

3、忌立即吃飯

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危害:

瑜伽時胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

宜:

休息半小時后可食,以清淡為佳。

4、忌體溫驟降

危害:

瑜伽時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若瑜伽后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

宜:

做慢走或放松運動,等待身體漸漸“冷靜”下來。

5、忌主動被動吸煙

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危害:

瑜伽后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

宜:

如果是在室內練瑜伽,結束后可以慢慢走到室外空氣清新的地方做放松活動,但不要吹大風哦。

6、忌省略放松活動

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危害:

忽略放松活動,容易引起頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

宜:

放松性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到瑜伽前的安靜狀態,而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適。

7、忌立即洗澡

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危害:

練完瑜伽立即去洗澡的做法并不科學。因為在瑜伽時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止瑜伽后,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病;馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,容易生病。

宜:

瑜伽后休息一會兒,等脈搏平穩后再洗溫水澡。

8、忌大量吃糖

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危害:

有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為瑜伽后多吃甜食有好處,其實瑜伽后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

宜:

劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

9、忌飲酒解乏

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危害:

瑜伽后人的身體機能會處于高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后也不宜喝啤酒,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎癥。

宜:

盡量補充淡鹽水或溫白開水;簡單的放松運動后再休息,便是最解乏的了。

標題:練瑜伽如何避免運動受傷?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/31/406641.htm


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