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10個提高平衡能力的瑜伽動作

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10個提高平衡能力的瑜伽動作

相信不少小伙伴在運動的過程會因為平衡能力不好,從而影響鍛煉效果,這次給大家分享10個瑜伽動作, 提高你的腿部和腰腹核心力量,增強身體平衡感 !

01|幻椅式

10個提高平衡能力的瑜伽動作www.wkixt.icu

山式站立,雙手合十于頭頂,先從髖部折疊上半身向前傾,然后輕輕彎曲你的膝蓋,如有余力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向后,保持至少30秒鐘。

02|鷹式

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山式站立,彎曲雙膝,交叉右腿到左小腿后側,雙手臂曲肘90度,雙手五指分開,掌心相對。右上臂向左,左手臂向右,左手臂放于右手臂上方,兩個手掌觸碰。提高上臂的同時,降低肩膀,保持至少5個深呼吸。

03|樹式

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山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰,雙手在胸前合十,并穩定幾秒找到平衡感,吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持5個深呼吸。

04|舞王式

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山式站立,慢慢將重心轉移到右腳,向后抬起左腿,并用左手去拉左腳足弓,上半身前傾,保持身體平衡,右手指向天空,保持5個深呼吸后換另一條腿。

05|戰士三式

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山式站立,手臂可向前或者向后伸直,向前彎曲軀干,右腿保持筆直撐地,左腿筆直抬起向后,感覺有兩個人從前后兩個方向在拉你,髖不外翻,除了下面站立的腿,整個身體盡量與地面平行,保持5個呼吸后換另外一條腿。

06|單腿支撐前屈式

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山式站立,從髖部向前折疊身體,把雙手按在墊子上,重心轉移到右腳,同時抬起左腿伸展向上,左腳趾分開,身體保持平衡,停留5個呼吸后換另一條腿重復。

07|半月式

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山式站立,重心慢慢移到右腳上,左腿筆直抬起與地面平行,向右傾斜上半身,讓你的右手臂在地上的支持,舉起你的左手,把你的目光看向天花板,讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間,保持身體平衡,保持5個呼吸后重復另一側。

08|半月屈膝式

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在半月式的基礎上,保持身體平衡,彎曲左膝蓋向后,同時左手去抓左腳背,目光看向左手方向,保持5個呼吸后,換身體另一側。

09|半月扭轉式

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山式站立,重心移到左腳,慢慢筆直抬起右腿向上,同時軀干向前傾,上半身與右腿平行地面,右手支撐再墊子上,左手向上伸展,目光看向左手方向,保持5個呼吸。

10|站立前屈伸展式

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山式站立,雙腿并攏伸直,從髖部向前折疊上半身,雙手可抱于小腿后側也可按在雙腳兩側的地面上,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5個呼吸。

標題:10個提高平衡能力的瑜伽動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/31/406649.htm


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