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10個瑜伽動作:讓你一身輕松

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10個瑜伽動作:讓你一身輕松

瑜伽能幫助我們放松僵硬的肌肉,達到拉筋的效果,從而提高身體柔韌性,下面給大家介紹10個瑜伽動作,在家里一起練起來!

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1

貓牛式

兩個體式

貓式:英文名為cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是貓的意思,sana體式。

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牛式:英文名為cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的意思,sana體式。

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功效:按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,增強脊柱彈性及健康,減少內臟的脂肪,幫助子宮回位。

2

下犬式

Adho Mukha Svanasana

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功效:在艾揚格《瑜伽之光》一書中,頭倒立和肩倒立系統都對月經不調與卵巢保養具有很好的效果,而下犬式不但是一個全身伸展的體式,同時也是一個溫和的半倒立姿勢,可以多練習喲~

3

花環式

Malasana

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功效:此動作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。

4

蝴蝶式

Butterfly Pose

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功效:促進骨盆部位的血液循環,打通腿部與骨盆之間的經絡,尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養,清理人體“衛生死角”,使臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

5

束角式

Baddha Konasana

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功效:促進盆骨區域血液循環,使其保持健康,還可控制月經流量,同時也可以刺激子宮,促進功能正常。

6

仰臥束角式

Supta Baddha Konasana

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功效:促進盆腔內血液循環,滋養卵巢和子宮;調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛;減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣。另外,這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統,對于男女都適用。

初學者可以在背部下方墊一個長枕或墊子。

7

橋式

Setu Bandha Sarvangasana

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功效:雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環,對于產后女性有改善子宮下垂的功效,另外還可刺激胸腺和強化脊椎。

8

犁式

Halasana

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功效:此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利于消除腿部水腫和促進子宮回位。

9

魚式

Matsyasana

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功效:在這個體式中,背部區域都得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸變得更完全,頸部得到伸展,對甲狀腺也很有好處。

10

搖擺式

Rock and Roll

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功效:這個體式在滾動中完成,相當有趣,過程中你的腹肌保持緊張狀態,可以增強你的核心力量

標題:10個瑜伽動作:讓你一身輕松

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/01/406718.htm


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