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7個簡單瑜伽動作:緩解背部酸痛

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7個簡單瑜伽動作:緩解背部酸痛

相信經常久坐的小伙伴有這樣的感受,背部很容易感覺疲勞酸痛,這次給大家分享7個瑜伽動作,放松背部僵硬。

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1

半蝴蝶式

功效:

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半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;有助于保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助于消化、和泌尿系統。

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你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。

2

蝴蝶式

功效:

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蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。

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3

人面獅身式&海豹式

功效:

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久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱,緩解背部疼痛。

4

“半”鞋帶式

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功效:

放松髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

5

方塊式

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功效:

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

6

鹿式

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功效:

有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7

睡天鵝式

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功效:

有效緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放松髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

標題:7個簡單瑜伽動作:緩解背部酸痛

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/01/406731.htm


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