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5個燃脂動作:瘦腿又提臀

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5個燃脂動作:瘦腿又提臀

細長的雙腿、翹臀都是女生的夢想,這次給大家分享5個燃脂動作,瘦腿的同時又能提臀,今天晚上練起來!

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動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,同時左腿先向前抬高并繃直腳尖,再向上抬高至與天花板垂直,然后再將腳尖向下勾,再慢慢放低并恢復撐地狀態。如此反復進行20次,并循環2組。完成后換另一側繼續。

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動作2:

趴在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,雙臂向前伸直,并使雙手掌心向下緊貼地面,保持背部挺直,繃緊臀部,然后腹部發力,將上身向上抬高,同時雙臂曲肘向后收,再恢復初始狀態。此動作反復進行20次,并循環2組。

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動作3:

左腿屈膝跪在瑜伽墊上,右腿向右側伸直,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將雙臂向上抬高伸直,并使上半身向右側壓低做拉伸動作,再恢復。此動作反復進行20次,并循環2組。完成后換另一側繼續。

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動作4:

趴在瑜伽墊上,雙臂曲肘疊放于身前,雙腿屈膝向后抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后將雙腿抬離地面,再慢慢放低。如此反復進行20次,并循環2組。

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動作5:

趴在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手放于身前,雙腿分開與肩同寬,伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然后將雙腿向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行20次,并循環2組。

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標題:5個燃脂動作:瘦腿又提臀

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/01/406783.htm


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