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6個睡前瑜伽動作:放松身心,更快睡著

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6個睡前瑜伽動作:放松身心,更快睡著

經過一整天的工作,相信大家是身心都疲倦了吧,這時候回到家里練練瑜伽,可以讓自己的心情放松,讓你擁有一個好的睡眠!

1、嬰兒式

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? 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓。

? .呼氣時,雙手移至身體兩側,上身自尾椎開始,一節一節網前方放松落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放松面部肌肉,放松身體,均勻地呼吸。

? 注意力集中于你的身體,保持1-5分鐘。

2、貓牛式

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這個姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式。

?跪姿,手臂向內和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

? 呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。

? 吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。重復5-8次,放松。

? 重復五個來回。

3、雙腿加強背部伸展式

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? 坐姿,兩腿向前伸直,挺直上半身,雙臂垂放于身旁。吸氣,兩臀上舉過頭項,貼于耳旁,盡量向上伸展,掌心向前。呼氣,身體慢慢貼近雙腿上側,手臂放低。

? 吸氣,雙手抓住兩腳大腳趾,挺直脊背,仰頭看上方,將背部伸展到最大限度。呼氣,身體貼放在兩腿上,雙手抱住腳踝,小臂放落在腿旁的地板上。

? 吸氣,回復到第1步,可反復做6次。

4、仰臥脊柱扭轉式

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? 仰臥,伸展你的左腿并保持是直的,右膝蓋彎曲并抬到空中。

? 轉動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側,上半身依然保持中正。

? 保持3-5組呼吸,然后換左腿做,重復鍛煉兩組。

5、坐姿展臂式

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? 雙膝并攏彎曲,腳背貼地,跪坐在你的腳后跟上。

? 隨著吸氣,抬起并伸展你的手臂,雙手合十于頭頂。

? 背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸。

6、簡易坐姿祈禱式

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這是非常理想的冥想姿勢,有利于平靜自我意識,反思內心,找到真實的自我。

? 雙膝彎曲盤坐在床上,找到一個舒服的姿勢,雙手合十于胸前,脊柱保持伸直。

? 在這里平靜你的內心,保持舒適的呼吸。

標題:6個睡前瑜伽動作:放松身心,更快睡著

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/01/406811.htm


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