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8個簡單動作:打造馬甲線和細腿

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8個簡單動作:打造馬甲線和細腿

要想擁有好身材,運動才是王道,這次給大家分享8個動作,雕刻腹部馬甲線的同時還能瘦腿,快練起來吧!?

仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上,雙手放于身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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仰臥交替蹬腿

雙手抱于腦后,彎曲雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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仰臥卷腹1

雙膝彎曲成90度,并攏,小腿與地面平行,雙手抱腦后做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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仰臥卷腹2

雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手并攏,向前彎曲上半身的同時,雙臂伸于兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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仰臥抬腿

仰臥,雙臂伸展于身體兩側,雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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仰臥指尖觸腳跟

仰臥,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指頭去觸碰同側腳后跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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俯臥起跑

雙手支撐于身前俯臥,注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別做屈膝瞪地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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仰臥上伸腿

仰臥,雙臂放于身體兩側起到支撐作用,雙腿并攏,隨著膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組

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標題:8個簡單動作:打造馬甲線和細腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/02/406838.htm


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