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5個練胸動作:美化胸部線條

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5個練胸動作:美化胸部線條

想擁有挺立飽滿的胸部,女生可以通過運動來進行胸部訓練,下面給大家分享5個練胸動作,一起動起來!?

彈力帶站式推胸

所需器械:彈力帶。

開始準備:將閉環手柄系在彈力帶的兩端,并將彈力帶的中心部位系在固定物體上,使其高度略比胸部高。抓住閉環手柄,雙腿交錯背對著固定物體站立,雙膝略彎,核心部分緊繃。將雙臂向上拉向身體兩側,直至上臂與地面平行為止,雙手掌心向下,雙肘彎曲呈90 度角。

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動作:上身保持靜止不動,雙手向前壓入。雙臂應始終與地面保持平行。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸,然后沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。

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彈力帶站式上斜推胸

所需器械:彈力帶。

開始準備:將閉環手柄系在彈力帶的兩端,并將彈力帶的中心部位系在固定物體上,使其高度與胸部相平。抓住閉環手柄,雙腿交錯,背對著固定物體站立,雙膝略彎,核心部分緊繃。將雙臂向上拉向身體兩側,直至上臂與地面平行為止,雙手掌心向下,雙肘彎曲呈90 度角。

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動作:上身保持靜止不動,將雙手向前上方拉。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸,然后沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。

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啞鈴上斜推胸

所需器械:啞鈴、訓練凳。

開始準備:背部著地躺在可調節訓練凳上,可調節訓練凳設定角度為30度至40 度。雙腳牢牢地踩在地上。雙手抓住兩個啞鈴,掌心背對著身體,然后舉至肩部的高度,這樣就可以靠在腋窩上方的位置。

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動作:在胸部上方同時推舉兩個啞鈴,然后順著推舉方向將兩個啞鈴靠攏。運動結束時,啞鈴的兩側應輕輕觸碰,而且在垂直方向啞鈴片應該高于胸部的上面部分。感覺到胸部肌肉的收縮之后,沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。

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啞鈴平臥推胸

所需器械:啞鈴、訓練凳。

開始準備:背部著地躺在訓練凳上,雙腳牢牢地踩在地上。雙手抓住兩個啞鈴,掌心背對著身體,然后舉至肩部的高度,這樣就可以靠在腋窩上方的位置。

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動作:在胸部上方同時推舉兩個啞鈴,然后順著推舉方向將兩個啞鈴靠攏。運動結束時,啞鈴的兩側應輕輕觸碰,而且啞鈴片應高于胸部的中間部分。感覺到胸部肌肉的收縮之后,沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。

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啞鈴平臥飛鳥

所需器械:啞鈴、訓練凳。

開始準備:背部躺在訓練凳上,雙腳牢牢地踩在地上。抓住兩個啞鈴,將其向身體外側推,而且整個運動期間雙肘要保持略彎姿勢。掌心相對,上臂應與地面大致平行。

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動作:半圓周運動舉起啞鈴,然后在動作的最高位置將兩個啞鈴輕輕觸碰。運動結束時,啞鈴應位于胸部的上方部位。收縮胸部肌肉,然后沿反方向將啞鈴慢慢恢復至起始姿勢。

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標題:5個練胸動作:美化胸部線條

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/02/406847.htm


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