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一套辦公室練臀操打造翹臀

2人學習

一套辦公室練臀操打造翹臀

上班族長時間坐著,很容易形成扁平臀,如果你想擁有迷人的翹臀,不妨試試這次介紹的一套辦公室練臀操,一起看看!

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一套辦公室練臀操打造翹臀www.wkixt.icu

一、首先學習并熟悉基本姿勢

這是SHIRITORE的基本關鍵。首先學習并熟悉「扭轉大腿內側」與「縮緊臀部」的基本動作! 基本動作一【扭轉大腿】:腳跟靠攏,腳尖打開成90度。大腿盡量靠攏,大腿內側頂端施力,向上扭轉大腿。

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基本動作二【縮緊臀部】:維持扭轉大腿的狀態不變,并縮緊大腿內側與臀部。留意不要憋氣,保持輕松呼吸。

二、做小腿向後抬的提臀動作!

重點式打擊大腿後面到臀部的多余贅肉。不要忘記基本姿勢

擺好基本姿勢:腳跟靠攏站立。兩手垂在身體兩側,做好基本的扭轉大腿&縮緊臀部動作。先一腿屈膝超過90度:吸氣并維持基本姿勢,一腿向後屈膝,然後邊吐氣邊回到原位。

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接下來是另一條腿屈膝:另一條腿也維持縮緊大腿與臀部的狀態,向後屈膝并且要超過90度。腳回到原位:呈基本姿勢邊吐氣邊把腳回到原位。這個時候要縮緊大腿內側。

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三、使用椅子消除大腿至臀部的贅肉!!

學習坐在椅子上也可以鍛鏈臀部的方法。在辦公室或教室時不妨悄悄地在桌子下面做

坐在椅面前端,雙腿伸直:手掌貼著椅面,指尖朝向前方。

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腳跟并攏,腳尖向外打開:腳跟一定要靠在一起,并使雙腿保持放松,不要用力。

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扭轉大腿&縮緊臀部:一邊吸氣一邊做扭轉大腿&縮緊臀部的動作。想像把腹部用力往上提一般縮緊。

標題:一套辦公室練臀操打造翹臀

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/02/406885.htm


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