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9個簡單實用動作:燃脂又能緊實肌肉

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9個簡單實用動作:燃脂又能緊實肌肉

想要一些在家里就能完成的運動?當然可以,下面給大家分享9個簡單動作,減脂又塑形!?

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Move 1:tricep dips

雙腿分開與髖同寬,手掌支撐在沙發上,然后手肘彎曲身體下落,脊柱保持挺直。

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Move 2:seated attitude press backs

雙手手掌支撐在膝蓋兩側,抬起膝蓋腳背內收,隨后向后擺動。

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Move 3:seated attitude lifts

在上一個動作的基礎上增加膝蓋向上抬起的動作,背部始終保持挺直。

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Move 4:knee toe hinges

雙手手臂打開平行于地面,隨后膝蓋上下擺動,保持身體平衡收緊核心肌肉。

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Move 5:mermaid crunches

一只手支撐地面,一只手向上抬起,隨后膝蓋向上抬起的同時手肘彎曲觸碰膝蓋。

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Move 6:eagle arm pulses

盤腿坐著地面上,手臂交叉手掌相握,隨后持續向上抬起。

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Move 7:eagle arm servers

在上一個動作的基礎上,雙臂重復前后擺動,這個動作對于背部以及脊柱都有很好的功效。

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Move 8:straddle lifts

雙腿打開手掌放在身體前側,背部稍稍向后,接著雙腿抬起上下擺動。

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Move 9:single legged straddle circle

雙手保持不變,一條腿膝蓋彎曲,一條腿伸直抬起在空中畫圈。

標題:9個簡單實用動作:燃脂又能緊實肌肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/02/406904.htm


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