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6個瑜伽動作:緩解久坐的危害

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6個瑜伽動作:緩解久坐的危害

經常久坐,除了導致肥胖之外,還會給我們的脊柱帶來壓力,造成身體亞健康,下面給大家分享6個瑜伽動作,緩解久坐的傷害。

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1、戰士二式

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? 雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專注于背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助于輕輕打開你的臀部。

2、低拉弓步式

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? 左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖著地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時,都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

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? (1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向后分開。

? (2)腳背平貼地面,重心緩慢地向后移動,使臀部坐于雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指于背后相扣,左大臂盡可能貼住耳朵,停留5個呼吸后換另一側。

4、鴿 子 式

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? 身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝并放于身前,左腳跟貼于會陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個呼吸后換另一條腿。

5、開髖深蹲式

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? 雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低,雙手五指并攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,并用力向兩側張開,打開髖部和臀部。

6、半蹲祈禱式

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? 山式開始,雙手合十于胸前進入樹式,慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側放于膝蓋上,慢慢彎曲你的右膝蓋,保持身體平衡,停留5個呼吸以上。

標題:6個瑜伽動作:緩解久坐的危害

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/03/406934.htm


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