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9個瑜伽動作:放松肩頸僵硬

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9個瑜伽動作:放松肩頸僵硬

現今許多小伙伴經常對著電腦、低頭玩手機,導致肩頸疼痛問題,這次給大家分享9個瑜伽動作,緩解肩頸疼痛!

9個瑜伽動作:放松肩頸僵硬www.wkixt.icu

?1

站立前屈式

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站立,雙腳與髖同寬,雙手在身后十指交扣,呼氣,往下折疊,頭完全放松,手往后找地面,保持10次呼吸。

2

弓式

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趴下來,彎曲膝蓋,雙手往后抓住腳跟,吸氣,抬起下巴、胸腔離地,腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面,保持10次呼吸。

3

鷹式

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站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞,保持10次呼吸,換邊。

4

海豚式

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膝蓋著地,雙手互抱手肘量距離,雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,就像做下犬式,保持10次呼吸。

5

牛面式

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金剛坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,保持肋骨內收,胸腔上提,保持10次呼吸,換邊。

6

穿針式

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膝蓋著地,右手向上延展,然后穿過左腋窩像做延展,掌心朝上,左手向頭頂方向延展,指尖點地,保持10次呼吸,換邊。

7

扭轉式

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趴下來,左手往左側打開,掌心朝上,身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天,雙手在身后十指交扣,保持10次呼吸,換邊。

8

手臂交叉式

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趴下來,左手往右側,右手往左側,保持10次呼吸,交換手前后位置重復。

9

反祈禱式

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金剛坐,雙手在身后合十,掌跟并攏,肩胛骨展平,保持10次呼吸。

標題:9個瑜伽動作:放松肩頸僵硬

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/03/406942.htm


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