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一個動作瘦腹提臀,還能緩解肩頸酸痛

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一個動作瘦腹提臀,還能緩解肩頸酸痛

上班一整天下來,感覺腰酸背痛,下面給大家分享一個動作,既能緩解肩頸酸痛,還可以收腹提臀!

?橋式動作:

一個動作瘦腹提臀,還能緩解肩頸酸痛www.wkixt.icu

1.平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬,手掌放在臀部兩旁,掌心貼地,肩膀到耳朵距離盡量拉長,手指尖盡量往腳尖方向走;尾骨自然往下,保持腰椎微微離開地板。

2.吸氣時肩胛骨平均放在地板上,吐氣時從尾骨一節一節地拱起,肩胛骨上緣貼穩地板

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雙腳踩穩地板,感覺大腿內側夾著一個氣球,保持5-10秒鐘3.深吸一口氣,吐氣時,從胸椎到腰椎,把身體一節一節放下

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尾骨最后貼回地板

以上動作8-10次為一組,每天做3組

標題:一個動作瘦腹提臀,還能緩解肩頸酸痛

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/03/406965.htm


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