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如何練出胸肌中縫?這4個動作幫你一把

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如何練出胸肌中縫?這4個動作幫你一把

結實的胸肌是不少男士的健身目標,這次給大家分享4個練胸動作,雕刻胸肌中縫, 讓你的胸肌中部可以夾筆!?

一、蝶機飛鳥

這是一個夾胸動作,能鍛煉胸肌的張力跟中縫。當手肘合起時,能胸縫的刺激是最好的。

動作進行時,肩部要下沉,不要聳起。頂峰收縮時停頓1秒再恢復原位。動作速度可以放慢,感受肌群的受力。一段時間后你會發現胸型收攏了很多,好看不少。

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動作次數:4~5組,每組8~12次。

二,啞鈴臥推

臥推你平時肯定是鍛煉過的,不過一般人都是杠鈴臥推多,啞鈴需要你有一個很好的平衡力。啞鈴臥推能更好的強化胸肌中部的肌群。動作時注意手臂無需完全打開,可以向身體方向收攏一下,呈70度角即可。

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動作次數:4~5組,每組8~12次。

三、對握啞鈴夾胸

你需要仰臥在平板凳上,雙手握住一對啞鈴并攏加緊, 從胸部中間往上推,擠壓刺激胸部肌群,讓中縫得到更好的刺激。

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動作次數:4~5組,每組8~12次。

四、繩索拉力器飛鳥

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這個動作是半固定器械,拉繩索做飛鳥動作會靈活一些,而且可以讓胸部中縫得到鍛煉。需要注意的是兩邊重量要一致。

動作進行時不要駝背彎腰,避免用手臂慣性完成。選擇適合自己的重量,不要盲目增重。

動作次數:4~5組,每組8~12次。

標題:如何練出胸肌中縫?這4個動作幫你一把

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/03/406978.htm


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