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睡前8個瑜伽動作:放松身心,還能瘦肚子

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睡前8個瑜伽動作:放松身心,還能瘦肚子

總是抱怨沒時間運動的小伙伴這次有福利了,下面給大家分享8個睡前瑜伽動作,放松身心的同時還能瘦肚子,每天晚上練一練!

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01扭轉船式

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↑仰臥姿勢,兩條腿伸直并攏,手臂放于身體兩側。

緩緩抬起雙腿,腳尖繃緊,同時上半身也向上抬起,雙臂伸直抬起,身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右腳掌,左臂伸直向后伸展,頭部向后扭轉看向左手方向。

在這個姿勢保持1-2分鐘,然后換右方再做一遍。

02半船式

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↑仰臥,兩條腿伸直并攏,手臂放于身體兩側。

抬起你并攏的雙腿,雙腳伸展。保持背部貼地,并伸長你的脖子,緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂,目光凝視你的腳趾。

在這個姿勢停留3-5個深呼吸,進入下個體式。

03站立前屈式

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↑山式站立,雙腳分開與髖同寬,上半身保持正直,雙手自然地放于身體兩側。

從髖關節向前彎曲身體,將你的雙手五指分開,支撐在你的身體前方,雙臂伸直,盡量不彎曲膝蓋,感受脊柱的伸展,如果你做這個姿勢有困難,可以用瑜伽磚來輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

04雙臂支撐屈膝式

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↑從下犬式進入該體式,身體呈四角支撐狀,俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,坐骨尾骨上提,腳后跟試著去踩地,然后呼氣,抬起你的臀部。

彎曲你的右膝蓋,并向前向上抬至鼻子處,背部拱圓,左腳尖點地。在這個姿勢保持3-5個呼吸后,換左腿屈膝。

05單臂單腿支撐式

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↑從平板支撐式進入該體式,保持俯臥,雙臂伸直于身體兩側,支撐起你的身體,雙腿同樣保持并攏伸直,腳尖蹬地。

雙臂分開的距離與肩同寬,注意腰腹部用力,讓身體呈一條直線,而不要讓臀部凹陷或者凸出。

然后緩緩向后抬起你的右腿,同時,向前伸直你的左臂,讓右腿和左手保持與地面平行,注意身體保持平衡。

在這個姿勢停留3-5個呼吸后,換左腿和右手。

06平板支撐后伸腿式

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↑俯臥在墊子上,曲雙臂,手肘撐地,雙腿并攏伸直,腳尖蹬地,支撐起你的身體。

把兩個前臂放在身下的地板上,與肩膀同寬,同時保持你的雙腳與臀部同寬,脊柱伸直,盡可能使你的上半身軀干與地面平行。

向后上方抬起你的右腿,右腳尖繃緊,左腳尖蹬地,腰腹用力,身體保持平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后,換左腿。

07側板支撐式

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↑側臥在你的瑜伽墊上,右手五指分開按在地面上,右臂伸直撐地,雙腿并攏伸直,支撐起身體。

向上方伸直你的左手臂,左手五指分開,視線看向你的左手,左腿也向上方抬起一定的角度,保持雙臂和雙腿都伸直。

腹肌保持繃緊狀態,保持身體平衡與穩定,在這個姿勢停留3-5個呼吸后,換另一側。

08直角式

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↑這個體式稍有難度,練習與否需要根據自身條件,對于初學者可以采用腳踩墻來練習。

曲手肘,把肘關節放在墊子上,雙手十指交叉,頭頂向下,將百會穴放于雙手之間的墊子上。

勾腳,臀部慢慢向上抬起,雙腳點著腳向前走,然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起,可以先來到頭肘倒立的位置,腹部核心收緊,控制雙腿慢慢向下,保持腿伸直腳并攏,讓你的雙腿與地面保持平行。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后,進入嬰兒式放松肩膀和頸部后側。

標題:睡前8個瑜伽動作:放松身心,還能瘦肚子

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/03/406983.htm


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