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如何練出平坦小腹?這5個動作幫你一把

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如何練出平坦小腹?這5個動作幫你一把

練出馬甲線可能難度比較高,不過擁有平坦的小腹這個要求還行吧,下滿給大家分享5個簡單瘦肚子動作,運動過程中要慢!?

1.側躺,一只手撐住頭部,另一只手輕輕扶在地面來輔助身體不要左右晃動,雙腿并緊后和頭部同時向中間抬起。

2.雙手反撐地面,雙腳并緊,腳后跟撐地,身體懸空架起,腹部發力向后向上抬起至身體與地面平行,數3秒后,腹部力量帶動臀部向后回移。

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3.雙手打開撐地,用腹部力量將身體用力向上拉起,不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直,一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面,雙腿交替進行。

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4.雙手與肩同寬撐地呈平板狀,一只腳撐地,另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動,彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。腹部用力向上抬起臀部,大腿向腹部擠壓。

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5.雙手與肩同寬撐地呈平板狀,兩條腿交替向前點地,相反方向的手同時向前撐地。

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以上動作左右腿交替為1次,10次為1組,每天做3組。趕緊碼下來~

標題:如何練出平坦小腹?這5個動作幫你一把

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/04/407004.htm


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