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5分鐘美腿操,每天都練可以得到大長腿

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5分鐘美腿操,每天都練可以得到大長腿

擁有大長腿,相信不少女生不反對吧,估計會偷著樂 ,那么怎樣練呢?這次給大家分享一套5分鐘美腿操,一起動起來!?

交叉腿跳

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● 雙腳分開比肩膀稍寬的距離,彎曲你的膝蓋和腿,雙手支撐在兩個膝蓋上。

● 身體蹲下后后雙腳快速起跳,左腳在前,右腳在后。

● 起跳下落后再次回到原先位置,然后左腳在后,右腳在前繼續起跳,循環上個動作。

● 堅持做這個動作持續30秒。

側步跳

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● 站在你的墊子上,右腳向右邁一大步,順勢身體向右彎下腰,重心放在右腳跟上。

● 然后回正身體,向左邁一大步,順勢身體向左方彎下腰,重心放在左腳跟上。

● 再跳回中心,重復這個動作,持續30秒。

展臂交叉腿跳

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● 雙腳和雙臂張開,站立在墊子上。

● 跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起,左腳在前,右腳在后,左臂在上,右臂在下,然后再身體跳回正直。

● 繼續跳,這一次左腳在后,右腳在前,左臂在下,右臂在上。

● 持續這個動作30秒。

深蹲

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● 雙手把啞鈴舉過頭頂,雙腿分開比肩膀稍寬的距離,腳尖向外。

● 彎曲膝蓋下蹲,同時彎曲手肘,將啞鈴放到后腦勺的位置。

● 然后再伸直你的雙腿和手臂,上身保持正直。

● 持續做這個動作30秒,如果有點難,你可以去掉啞鈴,徒手做。

側步深蹲

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● 雙腿并攏站在你的墊子上,雙手抱拳于胸前。

● 向右邁出一大步,深深地蹲下,雙手保持抱拳姿勢。

● 然后伸直腿回到起始位置,再向左邁出一大步,深蹲,雙手姿勢不變。

● 再回正身體后,重復上述步驟,堅持做這個動作30秒。

剪刀運動

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● 平躺在墊子上,把你的雙腿抬在空中,腳尖繃緊。

● 雙手放于你的臀部下側,雙腿在空伸直后,一前一后做類似于剪刀的交叉運動。

● 做一次交叉,換一次腿部位置,持續這個動作1分鐘。

橋式伸腹

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● 平躺在墊子上,雙膝彎曲,雙手放于身體兩側,掌心向下。

● 雙手和腳后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。

● 膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚,以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

● 再降低你的臀部,回到原始位置。堅持重復這個動作30秒。

標題:5分鐘美腿操,每天都練可以得到大長腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/04/407009.htm


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