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11個瘦腿瑜伽動作【適合矯正骨盆傾斜、大腿內旋、膝蓋超伸、X或者O型腿】

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11個瘦腿瑜伽動作【適合矯正骨盆傾斜、大腿內旋、膝蓋超伸、X或者O型腿】

如果你有骨盆傾斜、大腿內旋、膝蓋超伸、X或者O型腿,那么不妨試試這次介紹的一套瑜伽動作,助你擁有一雙好看的美腿!

1.激活臀大肌

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用彈力帶套住大腿,雙腳打開略寬于肩部;臀部向下向后坐,脊背保持挺直,目視前方;練習5-8組。

2.激活小腿肌肉

(腓腸肌、脛骨后部和比目魚肌)

山式站立,雙腳并攏,踮起腳尖,然后落下,練習5-8組。

3.拉伸雙腿后側

(腘繩肌、比目魚、腓腸肌和跟腱)

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彈力帶套在大腿上,做下犬式,注意將注意力集中在雙腿上,盡力去拉伸大腿后側。

4.加強核心及穩定

(腹直肌、腹橫肌)

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彈力帶套在大腿上,屈膝跪立在地面,進入斜板式,保持5-8個呼吸。

5.加強核心及穩定

(腹斜肌)

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從斜板式直接過度到側板式,收緊核心保持身體平衡,保持5-8個呼吸,換另一側。

6.伸展髖關節

(腘繩肌和臀部肌肉)

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彈力帶套在大腿上,做橋式,注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對抗。

7.加強髖外展肌群

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側臥,雙腿并攏,大腿套彈力帶,微屈雙膝,呼氣,右腿打開與彈力帶對抗,動態練習5-8組,換另一側。

8.緩解肩頸不適

(加強臀部肌肉)

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俯臥,雙腿并攏伸直,雙手臂向前伸展,抬一條腿向上,同時向上抬另一側手臂,保持3-5個呼吸,換另一條腿,動態練習3-5組。

9.伸展股四頭肌

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仰臥,將瑜伽磚放在骶骨處,雙腿伸直,腳尖回勾,抬起左腿膝蓋靠近腹部,右腿用力延展下壓,保持3-5個呼吸,換另一側,重復練習5-8組。

10.拉伸大腿內收肌

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仰臥,雙腿屈膝,將右腳放在左大腿上,抬起左腿靠近腹部,保持3-5個呼吸,換另一側。

11.放松骨盆及雙腿

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側臥,頭部枕瑜伽磚,雙腿中間夾一個枕頭,閉上眼睛,徹底放松3-5分鐘,換另一側。

標題:11個瘦腿瑜伽動作【適合矯正骨盆傾斜、大腿內旋、膝蓋超伸、X或者O型腿】

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/04/407017.htm


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