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健身要堅持多久才見效果?

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健身要堅持多久才見效果?

相信不少小伙伴在健身圈聽說過這樣一句話,健身至少要堅持3到6個月才見效果,這是有一定道理的。

從科學的角度來分析

健身堅持3到6個月

你就會看到較明顯的效果

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因為人體胃細胞七天更新一次

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皮膚細胞二十八天左右更新一次

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肝臟細胞在一百八十天左右更新一次

在一年左右的時間里

身體98%的細胞都會被重新更新一次

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骨細胞的更新需要七年

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80%的人在一開始健身后很快就會放棄

只有不到20%的會堅持下來

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所以不論你是減脂還是增肌,

都需要給身體一些時間。

當你懷疑效果慢、抱怨過程辛苦、

想要放棄的時候,

不如試著問問自己

下面這些你都認真做到了嗎?!

01

每次訓練時間達到1小時了嗎?

有的人每次去健身房鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘,看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

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02

是否有規律的隔天健身一次?

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天曬網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

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03

每天都有吃早餐嗎?

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什么還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的饑餓感

有利于持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助于提高新陳代謝

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04

每天11點前有睡覺嗎?

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

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05

飲食做到規律、清淡了嗎?

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練后都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什么會越來越多

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06

健身只跑步,有沒有增加力量訓練呢?

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊涂

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

標題:健身要堅持多久才見效果?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/04/407044.htm


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