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睡前一套瘦身訓練:輕松塑造身材曲線

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睡前一套瘦身訓練:輕松塑造身材曲線

總是抱怨自己沒時間運動的小伙伴看過來了,這次給大家分享了一套睡前瘦身運動,幫你塑造身材曲線!?

背部&腰部的拉伸-每個動作進行2分鐘練習

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1、上體及雙腿盡量的向上抬高,然后放松身體還原,再次抬高,反復操作。

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2、兩手抱住頭部后方,一邊吸氣上半身一邊盡量向后傾倒,然后吐氣,上半身還原。可以加入左右扭轉腰部動作,鍛煉腹直肌和腹斜肌,加強腹部拉伸效果。

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3與2同樣要領,這次單手放在頭部后另一只手扶住膝蓋,上半身做向后傾倒并還原動作。雙手然后互換,進行練習。

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4、身體直立,雙腳打開,腳尖向外,下半身保持不動,上半身左右搖擺。

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5接著4的動作,身體向左右側進行拉伸,手臂隨著腰部動作抬高,盡量側展。

針對松弛腹部-腹部及雙腿的拉筋練習

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1、身體直立,雙腿并攏,雙臂自然放于身體兩側,然后盡量踮起腳尖,收緊臀部及大腿肌肉。

2、由腳尖抬起,變成腳跟微微上抬,兩個動作互換重復操作。

雙腳、臀部、大腿的拉筋練習,各進行2分鐘

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1、手放于頭部后,背部挺直,身體重心下移,雙腿成跪姿,然后重心上移,腿部伸直,腳尖抬起。

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2、腿部前后打開,利用身體體重,下壓雙腿,拉伸腿部后側的肌肉。左右互換,注意背部保持挺直狀態。

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3、跪爬于地面上,背部挺直,大腿首先向胸部盡量靠近拉伸,然后向身體后側向遠處抬高,注意腿部后抬時保持伸直狀態。

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4、側臥于地面上,手肘著地輔助支撐身體,膝蓋微微彎曲,然后腿部向上抬起,左右各做10次。

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5、手臂盡量前后打敗,腿部抬高至骨盆高度,進行原地踏步走。選擇適合自己的肌肉練習方法!

側躺進行拉伸腿部上抬拉筋練習

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1、側躺于地面上,下方的手臂放于頭部、上方的手臂支撐于地面上,雙手配合固定身體。

2、左側腿慢慢的向上抬起。

3、抬高至離地面30cm處,保持動作30秒鐘,然后慢慢的吐氣,放下左腿,然后同樣要領左反方向練習,各進行10次。

標題:睡前一套瘦身訓練:輕松塑造身材曲線

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/04/407062.htm


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