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沒時間去健身房?8個動作在家瘦全身

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沒時間去健身房?8個動作在家瘦全身

總是抱怨下班時間晚,沒時間去健身房鍛煉,這次給大家分享8個在家就能瘦全身的減脂動作,一起練起來!?

全身減脂動作1:

雙手向后撐住地面,雙腿屈膝,雙腳撐住地面將身體體力地面,保持背部自然挺直,收緊腹部,雙腳發力交替向上踢高。動作快慢可根據自身情況而定。

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全身減脂動作2:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳跳起,右腿向右側伸直,左腿屈膝,同時上身向前俯低,右手向下觸摸地面,左臂放于身體一側;然后再將右腳收回,左腿向左側伸直,右腿屈膝,同時上身向下俯低,左手向下觸摸地面,右手放于身體一側。如此反復進行,動作速度可根據自身情況進行調整。

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全身減脂動作3:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發力向上跳起,同時雙臂向上伸直;雙腳落地時,上身向下俯低,同時雙手向下撐住地面,雙腿向后撤,使兩腳分開比肩寬呈俯撐狀態,保持背部挺直,然后再將雙腳向前跳一步,同時雙手離地,慢慢起身向上跳起。如此反復進行,注意動作慢點沒關系,但要盡量將動作做到位。

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全身減脂動作4:

雙腳并攏站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發力跳起,落地時,雙腳分開比肩寬,再跳起,落地時雙腳并攏。如此反復進行,此動作比較簡單,速度可以稍快點哦。

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全身減脂動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝并攏,向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬起,雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。

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全身減脂動作6:

雙腳并攏站直,雙臂向頭頂上方伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發力向上跳起,落地時身體向下俯低,同時雙手向下撐住地面,使背部保持挺直,雙腳向后撤使雙腿伸直,再收回雙腳,雙手離地,慢慢起身并向上跳起,同時雙臂向上伸直。如此反復進行即可,注意動作可以進行得慢一些,但要連貫并且要盡量做到位。

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全身減脂動作7:

雙腳分開比肩略寬,使上半身稍稍向前俯低,雙臂自然垂放于身體兩側,收緊腹部,然后雙腳發力向右跳一步,落地時右腿稍稍屈膝,左腿屈膝向上抬高;再向左跳一步,落地時左腿稍稍屈膝,同時右腿屈膝向上抬高。

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全身減脂動作8:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐于腹部前方,雙腿并攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后使右腿做逆時針畫圓動作。完成后換另一側繼續。

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標題:沒時間去健身房?8個動作在家瘦全身

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407154.htm


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