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6個練背動作:放松背部

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6個練背動作:放松背部

對于長期久坐或者經常低頭玩手機的小伙伴來說,背部很容易僵硬, 從視覺上看起來溜肩沒脖子 ,形象大打折扣,這次給大家分享6個啞鈴練背動作,放松背部。?

1. 上推的時候,手臂緊貼耳側

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好像左邊比較省力?沒錯,但這會讓你的啞鈴運動事倍功半,得不償失。所以姿勢要正確!

2. 練個上推,屁股不要夾那么緊啦!

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左邊多半發生于:身邊有帥哥 / 有朋友幫你拍照時。這樣會使你腰部酸痛,而且無法讓你的腰部肌肉得到鍛煉。腰桿要挺直!

3. 說是練背,要不挺直,只會變成虎背熊腰!

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4. 錯誤的深蹲是在地上找錢嗎?

脖子也要打直哦!

5. 手臂打直!

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左你以為這樣能省力?是沒錯,但同時你的運動效果也降低至少60%,同時還容易拉傷筋。

6. 手臂動作要到位哦!

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7. 握持啞鈴的正確姿勢

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啞鈴可以用水瓶裝水/沙子替代,動作正確效果肯定沒問題!!!但是也提醒大家:如果您已經感覺自己脊背壓力很嚴重了,建議還是接受醫院專業治療,切不可自行矯正!

標題:6個練背動作:放松背部

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407163.htm


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