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7個居家瘦身動作:助你快速燃燒脂肪

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7個居家瘦身動作:助你快速燃燒脂肪

在家里運動是不少小伙伴喜歡的健身方式,這次給大家分享7個在家完成的瘦身動作,燃燒全身脂肪,助你練出苗條身材。?

全身減脂動作1:

雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,

然后使將左腳向左側邁出一步,同時雙手向上伸直,左腳收回后,雙手向下放低;

再將右腳向右側邁出一步,同時雙手向上伸直,右腳收回后,再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

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全身減脂動作2:

雙腳并攏站直,雙手向頭頂上方抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替屈膝向上抬高,同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。

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全身減脂動作3:

雙腳并攏站直,雙臂曲肘放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腳向前邁出一大步,并使右腿伸直,然后左腿屈膝向下蹲,使上身向左右兩側轉動。如此反復進行,完成后換另一側繼續。

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全身減脂動作4:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,并使雙腳向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙臂曲肘向下做一個俯臥撐,起身時將右手向右上方伸直,同時,身體向右側轉動,然后再慢慢恢復俯撐狀態;

再使雙臂曲肘,向下做一個俯臥撐動作,起身時將左手向左上方伸直,同時身體向左側轉動,然后再慢慢恢復俯撐狀態。

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全身減脂動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上你,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳做2個跳起分開、并攏的動作,再將雙腿依次后上方抬高。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

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全身減脂動作6:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前傾斜,然后雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高,并使左腿伸直,收回左腳后,將右腳向右上方踢高,并使右腳伸直,然后再收回。

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全身減脂動作7:

雙腳分開與肩同寬站直,雙臂曲肘放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發力做原地前后跳步的動作。

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標題:7個居家瘦身動作:助你快速燃燒脂肪

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407170.htm


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