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在家怎樣健身?一套徒手動作練遍全身

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在家怎樣健身?一套徒手動作練遍全身

對于在家里運動,沒有器械的小伙伴來說,徒手訓練再合適不過,下面給大家分享一些常見的動作:?

學習俯臥撐

要從學習站立開始

正確的站立姿勢是

并緊雙腳站立,用腳跟向地板施壓

收緊臀部,腳趾嘗試抓緊地面

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頭頂瞄準天花板用力

深呼吸,慢吐氣

練習平板支撐

對做好俯臥撐有很大的幫助

頭部向前傾斜、聳肩、過度拱起腰

都是錯誤姿勢

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應緩慢放松,向后伸展肩胛骨

不要彎曲肩部、撅起屁股

要保持肩膀在肘部的正上方

從簡單的跪姿俯臥撐做起

膝蓋彎曲,雙腳離地

不要聳肩,肘關節彎曲至90度

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把動作做標準,能很好的訓練脊柱

為做完全俯臥撐打好基礎

傾斜俯臥撐是一個過渡練習

難度也并不大,傾斜角度越大

做起來越容易,動作要領和跪姿俯臥撐一樣

可以嘗試一組做15~20個,做4組

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當你完成上述練習后

就可以嘗試完全俯臥撐了

完全俯臥撐分好多種

下面就說一說標準俯臥撐

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手比肩略寬,拇指在腋窩正下方

肘部靠近身體并指向后方

在胸部快貼到地面時停留一秒

然后再挺直手臂

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做完全俯臥撐時,要大幅度運動

追求每一個動作不變形

而不是追求數量,在做俯臥撐時

需要鎖緊關節,使骨骼本身支撐起身體

標題:在家怎樣健身?一套徒手動作練遍全身

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407194.htm


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