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5個瑜伽動作:讓你靜下心來

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5個瑜伽動作:讓你靜下心來

瑜伽因為練習的時候需要靜下心來,放慢動作,有助于放松身心,這次給大家分享5個動作,釋放生活、工作上的壓力。

1、祛風式(Pavanamuktasana)

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如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時松開。建議睡前練習。

2、半脊柱扭轉式(ArdhaMatsyendrasana)

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扭轉式通常而言都是對消化有益的,半脊柱扭轉式也不例外,它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。

3、孔雀式(Mayurasana)

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這個體式對消化非常有益。在練習的過程中,你需要用手臂平衡身體的重心,從而給消化器官帶來一定的壓力,這將短暫地切斷消化器官的血液供應;而當你完成體式后,大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官,有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。

4、坐式前屈(Paschimottasana)

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人們都了解這個動作可以極大地拉伸后背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣,長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓;而呼氣時你將釋放這種壓力;可反復練習數次,只要感到舒適。

5、挺臥式(Savasana)

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挺臥式簡直是治愈一切的體式。當你休息時,你會與副交感神經系統接通。當你躺著不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融,于是為自己的身體創造了一種治愈的環境。

標題:5個瑜伽動作:讓你靜下心來

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407201.htm


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