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10個瑜伽動作:瘦身又提高氣質

3人學習

10個瑜伽動作:瘦身又提高氣質

瑜伽備受不少女生喜歡,可以瘦身,還可以提升氣質,下面給大家分享10個瑜伽動作,每天在家里練練,讓你擁有好身材。

1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

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收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

2、仰臥束式(2分鐘)

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膝蓋自然下沉,全身放松的躺在那里,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

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可以感覺到上背部很放松舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

這個動作對于女性來說很簡單,但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式(左右各30秒)

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感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。

身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放松。

用自己的意識去放松,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放松

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左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部,次數隨意,放松到位即可。

6、單腿摩天式(左右各30秒)

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柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,后腳跟離地練習,

注意肩膀要放松哦,加油,堅持2秒!

7、上犬式(30秒)

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不要聳肩,柔和的向上向后伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。

普拉提都是要很放松的進行,不要勉強自己哦。

8、簡易橋式(2分鐘)

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四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,

感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,

如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

9、系鞋帶式(1分鐘)

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身體由腰部開始向前傾,低頭放松。

這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放松它。

你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感

標題:10個瑜伽動作:瘦身又提高氣質

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407207.htm


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