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4個動作,一個健腹輪:教你練出結實腹肌

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4個動作,一個健腹輪:教你練出結實腹肌

健腹輪是我們常見的鍛煉器械,下面給大家分享4個健腹輪練腹動作,在家里就能完成訓練,沒事在家練練!

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面壁訓練法

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運動方式:通常是人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁。隨后沿著墻壁向上來回推動,身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案:還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

跪姿訓練法

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運動方式:

雙腿跪于地面上,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。

訓練部位:

對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

站姿訓練法

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運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。

訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

練小腿式

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運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。

訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

標題:4個動作,一個健腹輪:教你練出結實腹肌

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407217.htm


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