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硬拉詳解(二):硬拉裝備有哪些,它們是必要的嗎

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硬拉詳解(二):硬拉裝備有哪些,它們是必要的嗎

硬拉前,來聊聊幾件非常實用的硬拉裝備:

  • 鞋子對硬拉非常重要,你需要注意三點:a.抓地力要強;b.鞋底要平;c.鞋底不能太高。鞋底越低,你拉起杠鈴的距離越短。

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如果你在硬拉時鞋底很高,就會提高拉起杠鈴的距離。所以不建議用深蹲鞋來做硬拉。同時,運動鞋也是你最差的選擇。

你只需要一雙硬底鞋,運動鞋的鞋底太軟了,它會讓你在硬拉的時候損害能量傳導。所以建議你選擇硬拉拖鞋,摔角鞋,如果你只是個硬拉愛好者,那一雙匡威的帆布鞋也是很棒的選擇。

2.腰帶對硬拉也很有幫助,他能讓你支撐腹壁的張力,同時幫你硬拉時保持身體直立。10到13毫米厚的舉重腰帶最好。大部分人把腰帶戴的太低。

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建議把腰帶帶在肋骨下,在你拉起的過程中過程中,就在你呼吸時腹部鼓出的位置。腰帶松緊程度看個人喜好,但是不建議太緊,因為這樣你會無法順暢地呼吸;但過松就無法起到支撐的效果。所以建議調到離最緊的程度差一格左右。

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3.硬拉過程中保持杠鈴桿直線上下的軌跡是非常重要的,盡可能讓杠鈴桿靠近身體。這就意味著如果你不穿長襪或是緊身褲你就會擦傷小腿脛骨,可能還會給你留下淤青和血痕,所以在硬拉時建議大家穿長襪,緊身褲或者長褲。

 

4.拉力帶。如果你的握力不成問題,拉力帶就會對你很有用。如果你不用拉力帶,建議用滑石粉。滑石粉可以讓你更容易抓緊杠鈴,更容易完成硬拉。

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標題:硬拉詳解(二):硬拉裝備有哪些,它們是必要的嗎

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407260.htm


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