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硬拉詳解(三):硬拉步驟

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硬拉詳解(三):硬拉步驟

1.人靠近杠鈴,讓雙腳站在杠鈴的正下方中間。杠鈴應該在整個腳的中間,差不多是鞋帶的位置,杠鈴離脛骨大概一英寸。

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用腳靠向杠鈴,不要讓杠鈴靠向你自己。注意從現在開始你都不準移動杠鈴。如果動了杠鈴就會讓這整個步驟失去意義。

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2.彎腰握住杠鈴,雙手正好在兩腿外側,膝蓋不要鎖死也不要伸得太直,不要蹲下去夠杠鈴,不用擔心彎著背,我們之后會處理這個問題。

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3.讓脛骨靠近杠鈴,而不是把杠鈴往脛骨靠。一旦讓你的脛骨靠向杠鈴,你的臀部就會在一個正確的位置。

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4.肩膀向前拱,挺胸。這也讓你的雙臂伸直,預拉杠鈴。

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要確保自己能感覺到手里有重量了。當你挺胸時,這時候是把你的膝蓋頂住手肘的最佳時期。要注意的是當你挺胸的時候,屁股不能坐下來。

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5.把杠鈴沿著身體向上拉。沿著雙腿把杠鈴往上拉,不要讓杠鈴在身前晃。身體和杠鈴之間不應該有任何空間。

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以一個身體站直挺胸的姿勢結束,臀部和膝蓋要鎖死。臀部和膝蓋都要用勁,不能軟綿綿的。

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接下來的文字是常見錯誤和糾正方法。

標題:硬拉詳解(三):硬拉步驟

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407267.htm


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