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三個動作改善下背部疼痛

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三個動作改善下背部疼痛

你會背疼嗎?看看下面三個引發背部疼痛的原因:

1.??臀部肌肉縮短;

2.??肌肉錯誤得協調和控制;

3.??錯誤的體態。

肌肉傾向于較弱的一邊,比如腹肌,腘繩肌和臀肌。而在另一邊豎脊肌和髖關節屈肌正傾向于縮短。這些情況導致骨盆前傾,同時也會有腰椎前突,腰間盤負荷不均的問題。同時導致疼痛本身。

身體收縮所有的肌肉區域以防止其損壞,也就引起肌肉壓痛和疼痛,為了幫你解決這個問題我們有三個技巧你可以輕松地跟著我們做:

?做導致你下背部疼痛的反向動作。用骨盆后傾代替骨盆前傾。嘗試調整你的脊柱在中立位以獲得這個動作的正確感覺。

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想像你的骨盆里有一個桶,并試著把水從你的背上倒出來。你可以在不同的位置做到這一點,在某些位置很難調整你的姿勢,某些位置就會好一些。所有的姿勢都將幫助你獲得正確的協調性。


? 拉伸負責讓骨盆前前傾的肌肉,可以做膝蓋伸展到胸部不同的位置,如你所見折疊位置將抵消弓背并伸展豎脊肌。弓步伸展。你試圖消除弓背姿勢并且目標是保持脊柱正常彎曲,這個動作會拉伸你的臀部屈肌。兩邊都要拉伸以避免不平衡。為了釋放肌肉張力你可以用泡沫軸或按摩球,遠離非常簡單:對肌肉施加壓力后你就可以釋放肌肉張力,壓力可以改善血液循環并提高代謝廢物的能力


?提升較弱肌肉的力量:臀橋(短橋)是一個很好的增強腘繩肌和臀肌力量的動作。你可以用各種不同難度來練這個動作,但不該拱起后背,保持骨盆后傾。

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平板支撐:是能加強所有這些肌肉的整體動作,如果你足夠強壯到保持骨盆后傾,就可以試試其他變式動作;

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最后一個動作是上臺階:交替上臺階,目標是干凈平穩地運動,不要忘了骨盆后傾。

大部分的下被疼痛都可以通過選擇正確的練習并執行而輕松恢復。如果你想做一個全面的全身鍛煉,可以像這樣加強你的全身并防止傷痛。

標題:三個動作改善下背部疼痛

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/05/407278.htm


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