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6個拉伸動作:打造纖細小腿

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6個拉伸動作:打造纖細小腿

擁有纖細的小腿是不少女生夢寐以求的,有的小伙伴覺得小腿很難瘦,找對動作很重要,這次給大家分享6額拉伸動作,拉伸小腿線條,顯得纖細。

動作一:雙腿交替拉伸法

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動作一步驟詳解:

Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二:折胯下蹲拉伸法

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動作二步驟詳解:

Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三:揉搓按摩法

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動作三步驟詳解:

Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

動作四:拳頭按摩法

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動作四步驟詳解:

Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;

Step2:雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

動作五:揉捏按摩法

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動作五步驟詳解:

Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側,左腳放置于膝蓋前方;

Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;

Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續按摩。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

動作六:擠壓按摩法

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動作六動作詳解:

Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;

Step3:左側同理按摩并回收左腳;

Step4:雙膝并攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

標題:6個拉伸動作:打造纖細小腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/07/407381.htm


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